Kegelovy cviky budou znát ženy, které po porodu potřebují posílit ochablé svaly pánevního dna. Brzy po jejich publikování se však přišlo na to, že mohou být velmi užitečné i pro muže. Právě ti jsou za ně dnes nesmírně vděční, neboť se jedná alternativní, každému dostupný prostředek, jak snadno a rychle navrátit sexuálnímu životu jiskru.
Kegelovy cviky pro ženy
Objevitelem, nebo chcete-li autorem, této metody byl americký gynekolog Arnold Kegel, který je v roce 1948 představil jakožto řešení pro ženy trápící se s ochablými svaly pánevního dna po porodu. Kegelovy cviky v těhotenství pomáhají ženám toužícím mít zpátky pevnou a vypracovanou postavu, slouží však rovněž ke zkvalitnění jejich sexuálního prožitku. Za tímto účelem je mohou praktikovat i ženy, které za sebou porod právě nemají. Svaly kolem pochvy totiž potřebují být dostatečně silné, aby mohly reflexivně uchopit ztopořený penis. Jsou-li ochablé, prožitek ze sexuálního styku zákonitě klesá. Jednou z možností jejich posilování jsou například tzv. Venušiny, respektive Kegelovy kuličky, které seženete v prodejnách s erotickými potřebami. Umisťují se do pochvy a žena se následně snaží s nimi manipulovat pomocí poševních svalů, které se tím zpevňují a posilují.
Kegelovy cviky pro muže
Je zcela přirozené, že s postupujícím věkem a vlivem dalších faktorů (klíčovou roli hraje především nezdravý životní styl) se mužská sexuální výkonnost rapidně snižuje. Erekce již není, co bývala a požitek ze sexuálního styku přestává být intenzivní. Řada mužů v takové situaci zkouší nejeden „zaručeně spolehlivý“ přípravek pro zkvalitnění erekce a většinou bývají zklamaní, že jejich efekt je jen minimální. Možná by stačilo, kdyby se rozšířilo povědomí o ověřené a prokazatelně účinné metodě cvičení. Série jednoduchých cviků, které lze navíc provádět i při běžných činnostech, může při pravidelném opakování přinést následující výsledky:
- zvětšení penisu
- zlepšení průtoku krve tkání topořivých těles
- tvrdší a déle trvalejší erekce
- zvýšení množství ejakulátu
- prožívání silnějších a delších orgasmů
- zlepšení kontroly nad ejakulací
- omezení inkontinence (viz dále)
Kegelova cvičení pánevního dna pomohou i proti úniku moči
Podívejme se tedy na to, jak vlastní cvičení probíhá. Všechno se odvíjí od jediného bodu: nalezení správného svalu. Lidské tělo je složeno z několika stovek svalů a ne všechny můžeme ovládat vůlí. Funkci jednoho navíc často nahrazuje jiný a vyhledat ten správný, v tomto případě musculus pubococcygeus (PC), nemusí být úplně jednoduché. Pomůžeme si, až se půjdeme vymočit: PC je totiž přesně ten sval, kterým ovládáme proud moči. Pokud při vyprazdňování na okamžik zadržíte proudící tekutinu, sval, který jste při tom zatnuli, je ten pravý.
Kegelova metoda spočívá v tom, že jej budete co nejčastěji namáhat – tedy i v situacích, kdy jinak zůstává v klidu. Celý zázrak spočívá v jeho opakovaném zatínání a povolování, což lze s trochou praxe provádět i ve chvílích, kdy se věnujete něčemu jinému. K bezmyšlenkovité práci s PC svalem se můžete uchýlit například při řízení automobilu nebo sezení na židli. Jen je třeba mít na paměti, že zpočátku může být poněkud složitější soustředit se na zapojení správného svalu, proto v prvních dnech raději cvičení provádějte o samotě a nejlépe vleže. První výsledky se v závislosti na předchozí fyzické kondici dostaví nejčastěji v řádu týdnů. Kromě zkvalitnění sexuálního prožitku pomohou třeba i v boji s nechtěným únikem moči.
Žiju sám v srdci naší republiky — Praze — a užívám si života plnými doušky. Ve volném čase rád trávím čas po boku krásných žen a zajímám se o sex, který vnímám jako vědu a výzkum. Aktivně hledám své krátkodobé lásky na internetu i mimo něj, proto mám podle mého názoru velký přehled o tom, kde najít tu pravou lásku (a to nejen tu krátkodobou).